twarog oliwa

Siema! Dziś ostatni dzień TESTU, poniżej 2 zaległe wypiski , z wtorku i z wczoraj! KLATA dipsy z obciążeniem Max x cc Max x cc 12x 15kg 11x 20kg 9x 25kg 8x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 60kg 10x 70kg 10x 75kg 10x 80kg 5x 90kg 6x 90kg (+ 3 powt. z pomocą) wyciskanie sztangi skos + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high [...]

*** DZIEŃ 20 *** PODSUMOWANIE Szybkie podsumowanko, gdyż niewiele się działo. Niestety dzień beztreningowy i do tego z wieczornym cheat mealem, którego nawet nie policzyłam w wypisce, ale chyba dużo nie przekroczyłam... DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line btw 0/0/11/42kcal 8:30 2 jajka, kromka razowca, maslo orzechowe, [...]

9 listopad - środa Dzień treningowy Trening nóg i łydek: przysiady ze sztangą z tyłu 10/10/8/8/8 45kg/65kg/74kg/79kg/79kg (jakoś tak przy większym obciążeniu miałem dzisiaj więcej siły) przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi 10/8/8 45kg siódemkowanie ze sztangą z tyłu - niestety poległem, zrobiłem już do 15 powtórzenia i nie mogłem. 45kg glute ham [...]

6 grudzień - wtorek Dzień treningowy Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/8/6/10 +0kg/+4kg/+6,5kg/+0kg wyciskanie na płaskiej 10/8/6/5 45kg/55kg/55kg/58,5kg skos dodatni 10/8/8 45kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 25kg/30kg/30kg młotki 10/10/8 8,25kg/9,25kg/10kg [...]

9 grudzień - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion: martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg (potrzebuje obciążenia, to już lekko idzie) wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 10/10/8 (końcówka lekko oszukana, ale filmik jest, na dole) wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg (też nagrałem, ale za długo zgrywanie zajmuje czasu) [...]

11 grudzień - niedziela Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja ziemniaki + mieso z kurczaka i jakaś surówka ryż + mięso z kurczaka i jakaś surówka ryż + kurczak razowy + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez 12 grudzień - poniedziałek Dzień nie [...]

Witam ponownie ! ROZPISKA ZA DZIEŃ 11.02.2011 dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: serek wiejski + indyk + razowiec + oliwa z oliwek 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa z oliwek 5 posiłek: whey + owies + oliwa cheat (jakieś pierdoły typu chipsy wpadały) 6 posiłek: twaróg + [...]

Tak jak napisałem, twaróg + oliwa + mleko tak żeby była płynna konsystencja. Jeśli oliwa Ci tak nie wchodzi to może spróbuj olej rzepakowy - ponoc tez jest zdrowy. Ja pije póki co taki mix wlasnie z nim bo nie mam oliwy i wcale nie zauwazam go w smaku :)

22.03.2013 Trening ok. Plecy w tym dolnym odcinku odczuwałem przy bieganiu, a na treningu ani trochę, zero jakiegokolwiek dyskomfortu. Nie wiem, może lepiej je dziś rozgrzałem (zwróciłem dziś na to większą uwagę). w każdym razie było OK :-) Nawet poszło najwięcej jak do tej pory w rack-pullu ;-D Z resztą w wiośle też ;-) Jutro pewnie będzie [...]

POSIŁKI: 1. Śniadanie płatki owsiane 80g mleko 0,5% 250 ml rodzynki 30 g orzechy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5g B20,5g/T18,7g/W82,4g/594kcal Na redukcji bym mleko odpuścił, zjedz owsiane na wodzie + rodzynki i orzechy włoskie oraz jajka z warzywami. 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g surówka z kapusty 100g oliwa z oliwek [...]

[...] dziś na zakupy. Zakupiłem jedzenia prawie na cały tydzień pominałem jajka(od babci będzie reszta), owsianka jeszcze została, warzywa się dokupi jakieś świeże też i twarogu na bieżąco bo nie wytrzymałby tydzień No i i nie kupowałem fileta bo się mrozi ;P oto fotka;P Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-04 18:54:55 Zmieniony przez - [...]

[...] jajka, pomidory, oliwa 2. owies, jajka, jablko, * TRENING interwalowy * 3. whey, jablko 4. cyc gotowany, kapusta kiszona, marchewka, cebula, jogurt nat, orzechy 5. twarog, makrela wedzona, ogorki konserwowe BWT 143,58/136,92/81,88 kcal 1828,72 ***************************************************************** TRENING marszobiegi w [...]

ROZTREN: DZIEN 4 31/12/2010 DNT 1.2. owies, bialka jaj, syntha, jablko, orzechy 3.4. ryż brązowy, cyc, papryki, cukinia, por, pomidory z puszki, oliwa 5. twarog, orzechy kcal 1908,70 BWT 168,15/127,64/77,95 + lampka szampana ***************************************************************** ROZTREN: DZIEN 5 01/01/2011 DNT 1. razowiec, jajka, [...]

Dieta 11-maj 1.Omlet+oliwa 2.Dwa jajka +makrela+orzechy+skibki chleba 3.Ryż+pierś z kury+oliwa 4.Ziemniaki+kurczak 5.Ryż+pierś z kury 6.Twaróg+oliwa Jak poczuję głód a mogę bo dałem mało węgli to białko w kuchni czeka

Dzięki że wpadłeś teraz będę potrzebował dopingu z Waszej strony .Ten tydzień będzie raczej spokojnie bez forsowań , jutro nogi+brzuch ale już czuję że będą zakwasy w klacie . ZMA już wziąłem na noc więc zaraz do łóżka pora spać .Dobrze że mam urlop . DIETA7-CZERWIEC 2009 1.Omlet 2.Kasza+wołowina 3.Ryż+wołowina 4.Białko+oliwa 5.Wołowina [...]

BAMF wstyd przyznać ale ja się dopiero oswajam ze sztangą na karku , wcześniej używałem tylko maszyn z racji mej starej ale upierdliwej kontyzji (szczegóły w skrócie) Powiem tylko że upadłem na beton z drugiego piętra całym swoim ciężarem tylko na jedną nogę , kość piętowa złamała się w kilku miejscach . To był rok 1989 więc pomoc medyczna i [...]

[...] na powaznie? - no powaznie mowie... - ale ja się serio pytam - a ja serio odpowiadam ...potem patrzyl i nie wierzyl... dieta, dzien wysoki: owies,jaja,jablko kura,ryz,pomidor trening gruszki,whey,ryz,pomidor,kura +kura100g ryz,pomidor,twarog twarog,oliwa,ogorek twarog,oliwa,ogorek 195/119/290 3033kcal z czita od jarenki rezygnuje dobrowolnie

Dzień 4. Nietreningowy Dziś bez treningu. Jutro z kolei trening B10. Dokupuje sobie na siłke ok. 30 kg obciążenia tj. 4 x 1.25 kg, 4 x 2.5 kg, 4 x 5 kg. Zapłace ok. 100 zł, ale przynajmiej będe mógł bardzo dokładnie manipulować ciężarami a to bardzo ważne w trenigu 15/10/5 Miche oczywiscie trzymam. 1. owies,rodzynki, jaja, mleko, oliwa 2. [...]

[...] nie zaciekawie;/ ale dziś w miare sie z nia uporałem bo zrobiłem sobie jajecznice na oliwie, a potem omleta na oliwie i nie czułem jej za bardzo najgorzej bedzie ja zjesc z twarogiem ale musze dac radę p.s i kurde nie wiem czy po tej oliwie nie mam rewolucji w brzuchu bo wczoraj cos mi przejechało po załądu wieczorem sporo czasu na tronie [...]

Wtorek - 17.03 - Nietreningowy Dzisiaj nietreningowy,z powodu o którym pisałem w poprzednim poście Dieta 1.Owsiane 100gr + Białko 40gr 2.Kurak 200g + Warzywa + Oliwa 3.Tuńczyk + Warzywa + Majonez Light Omega3 4.Wołowina + Warzywa + Oliwa 5.Pójdzie jeszcze twaróg + Oliwa Jutro trening nukuff